Cómo perder 7 kg en una semana, 10 días, 1-3 meses

Muchas chicas buscan una figura hermosa y quieren lucir atractivas y conseguir la forma deseada. Sobre todo si no son tan difíciles de hacer y basta con perder unos kilos para conseguir la forma deseada. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kg con ayuda de dietas y ejercicios. Y al mismo tiempo, no te agotes con peligrosas e innecesarias huelgas de hambre o estrés excesivo. De hecho, no es tan difícil, solo necesitas reconsiderar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad y, a veces, la gravedad del procedimiento depende del período durante el cual es necesario eliminar el exceso de peso.

Principios generales

Además de los programas diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen varios matices comunes que son relevantes para cualquier período de tiempo:

• Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
• Antes de iniciar la acción, es recomendable visitar a los médicos: un terapeuta para recomendaciones generales y un nutricionista para prescripciones individuales.
• Ingrese una rutina diaria estricta y trate de cumplirla, lo que generalmente significa levantarse a la misma hora y comer según un horario.
• Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
• Limitar el consumo de alimentos dulces y salados: bollería, tartas, dulces, platos demasiado salados. Reduce tu ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimines por completo. Podría hacerte daño. Puedes hacer las cosas más fácilmente con golosinas. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para desalentar el antojo.
• Inmediatamente asumes que no puedes prescindir del ejercicio, incluso si tienes mucho tiempo. Al perder peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
• Recuerde que beber más de 3 litros de líquido al día, incluida el agua suministrada con los alimentos en forma de jugo, caldo, etc., altera el funcionamiento de algunos órganos. Y esto es bastante capaz de tener muchas consecuencias graves. Por lo tanto, no todas las dietas acuosas están diseñadas para durar mucho tiempo.

Pierde 7 kg en 5 días

Se trata de un período de tiempo extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón durante este período es necesario perder peso, es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilogramos volverán rápidamente.

Será difícil mantener la nueva masa y estos métodos rápidos están plagados de consecuencias más graves. El período óptimo para perder peso todavía se considera de 2 a 3 semanas o un mes.

Dietas para adelgazar 7 kg.

Una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente aquí, lo que significa que tendrá que sentarse sobre algo que no sea el más agradable, pero al menos saludable. La misma opción a veces es adecuada para limpiar urgentemente el cuerpo de toxinas.

Entre los populares cabe destacar:

• Dieta del pomelo. ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la regamos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil resistirse, pero el resultado se puede ver.
• Agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen bocadillos elaborados con pan integral o integral, con una capa magra de tomates, zanahorias, lechuga y fruta sin azúcar.
• Té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas y sin procesar. Beba hasta 5 tazas de bebida por día, no más. Condimente con limón, miel, jengibre.

Ejercicios para adelgazar.

Debido a la falta de hidratos de carbono siempre querrás dormir, pero tendrás que realizar actividad física, aunque sin demasiada diligencia y sin hacerte daño. Si sientes que todo te duele insoportablemente o aparecen estrías, moretones y hematomas, detente inmediatamente y comienza a comer con normalidad para restablecer la función muscular.

Hacer:

• Realiza actividad física todas las mañanas durante al menos 15 minutos.
• Permanece en la tabla el mayor tiempo posible, pero lo óptimo es 5 series de 20 segundos.
• Bombean la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
• Hacen girar un aro o, si lo han hecho antes, un hula-hoop. No deberías empezar de inmediato; pueden formarse hematomas.
• Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
• Antes de acostarse salen una hora y caminan varios kilómetros.

¿Tu cuerpo ha estado pidiendo misericordia? Deténgase y reduzca la carga.

¿Cómo perder 7 kg en una semana?

Algunas chicas piensan que perder un kilo al día es normal. Pero eso no es cierto.

Sólo una persona sana puede resistirse a esto. ¿Tiene enfermedades crónicas del corazón, riñones o sistema digestivo? Siéntete libre de aumentar el período de tiempo y olvidarte de todas tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale tu salud.

Dietas efectivas

Existen varios programas para perder siete kilogramos en una semana. Entre ellos, los evaluados incluyen:

• Alforfón. No apto para todos, no todas las niñas pueden aguantar varios días solo con este cereal, diluyéndolo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo se debe cocer al vapor, pero no hervir, dividir en porciones pequeñas y comer al mismo tiempo. Y todo ello sin sal.
• Babushkina. Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la nutrición son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
• 5 cucharadas. Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.

Actividades y ejercicios deportivos.

Sin actividad no podrás perder siete kilogramos en una semana, así que apúntate a un gimnasio o entrena en casa.

Posibles opciones:

• Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula hula.
• Días 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - equipo cardiovascular, danza, fitness.
• Días 2,4,6 – ciclismo o natación. Recorre unos cuantos kilómetros.
• Día 7 - ayuno.

Además, puedes usar fajas, hacer enemas de limpieza, envolturas corporales, masajes y tomar baños de refrescos y sal.

Pierde peso 7 kg en 10-14 días

Si es posible alargar el proceso de pérdida de kilos de más durante diez días o dos semanas, también reducimos la probabilidad de consecuencias indeseables.

Aquí no tendrás que pasar tanta hambre, ni limitarte a nada ni recurrir a un estrés especialmente intenso.

Nutrición para adelgazar 7 kg en 2 semanas.

Entre las opciones más comunes:

• Verduras. Aquí damos preferencia a los productos de origen vegetal bajos en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
• Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Se requieren actividades deportivas.
• Kéfir. La base de la nutrición diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
• Sin sal. Excluimos la sal de toda la dieta y comemos únicamente alimentos saludables. Es muy difícil resistirse así, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más, sin esperar a tener sed.

Ejercicios para adelgazar 7 kg.

No se puede prescindir de hacer deporte, pero no merece la pena trabajar duro y soportar dolores y molestias. Tienes un buen momento, lo que significa que puedes relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser los mismos que para adelgazar en una semana: ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.

Entre las opciones de limpieza adicionales y los métodos para eliminar kg innecesarios, elija tres puntos entre los siguientes:

• Enemas.
• Envuelve.
• Días de ayuno.
• Baños de sal y refrescos.
• Frotar cremas anticelulíticas.
• Masajes.
• Uso de complementos alimenticios: Consultar con un especialista antes de iniciar el curso.

Pierde 7 kilogramos en 3 semanas.

Este es el momento óptimo para perder este peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, solo come bien, haz ejercicio con moderación y al mismo tiempo no te sentirás enfermo ni incómodo.

Posibles dietas

• Sin sal japonesa. Implica el consumo de arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Lávelo todo con té verde.
• Inglés. Se alternan los días de verduras y proteínas; sin embargo, el aporte calórico diario no supera las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno, solo se permite beber.
• Montaña rusa. A las 1 y 3 semanas comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumenta a 1200.

Ejercicios para adelgazar.

No es necesario correr a menos que estés acostumbrado inicialmente. Se recomienda dar al cuerpo ligeras cargas de agua. Lo más óptimo:

• Haz actividad física por la mañana.
• Cualquier conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas.
• Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por la tarde.

Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y dentro de su bolsillo. ¿Puedes permitirte el lujo de visitar un salón? Ve, escucha a los especialistas e inscríbete en uno de los programas.

¿Cómo perder 7 kg en un mes?

Durante este período, puedes perder más, pero si no existe tal objetivo, será bastante sencillo controlar los kilogramos no deseados.

Dietas óptimas

• Vegetariano. Es mejor comer no sólo frutas y verduras, sino también complementarlas con productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas preciadas para el organismo y el menú quedará más rico y variado.
• Proteína. Uno de los más comunes. Después comen carnes magras, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
• Alternancia. Similar a la opción anterior, pero inicialmente alterne los días con leche y verduras, para luego introducir gradualmente los carbohidratos. Y todo ello con un entrenamiento intenso.

Ejercicios para adelgazar 7 kg.

Pero aquí puede diversificar ligeramente las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.

Además de los ejercicios y paseos matutinos, preste atención a:

• Retracción abdominal mediante una técnica especial.
• Algunos ejercicios básicos de yoga.
• Ejercicios de respiración.
• Ejercicios con toalla, famosos en Japón.

De esta manera podrás perder fácilmente esos kilos no deseados y sentirte bien al mismo tiempo.

Pierde 7 kg en 2-3 meses

Esta es la opción más simple e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para quienes quieren deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo sin cansarse demasiado.

Dietas efectivas

• Potencia de pulso. Reduce la ingesta de grasas. Se divide en dos tipos: apoyo a la estabilización del peso y descarga con disminución del consumo de carbohidratos. Los platos se preparan con numerosos ingredientes y se consumen lentamente.
• La dieta del médico. La base son las comidas divididas en horarios estrictamente designados. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
• 90 días de comidas separadas. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo la secuencia - proteínas - almidón - carbohidratos - vitaminas día. Después del séptimo ciclo, escurrir únicamente en agua.

Ejercicios adecuados

Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumente su carga diaria. Si lo deseas, puedes practicar deportes.

Óptimo:

• Camine dos paradas todos los días.
• No utilice el ascensor, sólo suba y baje escaleras.
• Estírese cada hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
• Realice uno de los tipos de pesas ligeras: una tabla, un aro giratorio o un aro de hula.

Pero se pueden ampliar fácilmente otras posibilidades para perder peso:

• Consulta a un nutricionista y trabaja con un especialista para encontrar la mejor opción nutricional.
• Toma multivitaminas.
• Cursos alternos de procedimientos cosméticos auxiliares: compresas, baños de sal, etc.
• Estudia las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.

Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si establece inmediatamente un plazo y un objetivo para perder peso. Todo lo que necesita hacer es comer bien, reducir la ingesta diaria de calorías, aumentar la actividad física y rápidamente obtendrá el efecto deseado.